na czczo

[...] 17.5x10 12.5x14 5x27 7.krucifix 3x7,5x14,14,15 8. Francuz łamana 50x10 40x11 9.wyprosty zza głowy 10x12-10 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14 Cardio na czczo 40 minut. Znów dobry trening, w większości lekko dolozone. Dzisiaj waga po raz pierwszy pokazała poniżej 95 kg, wiec do zawodów 5 tyg a dol limitu jakieś 10 kg.

[...] 2x8 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12,13,14 Hammer neutral chwyt neutral 65x12 55x15 Ściąganie z góry chwyt neutralny 3x57x12,13,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klatki 3x35x12,12,13 Na czczo 40minut cardio. 08.02. Off Właśnie koncze cardio. Poniżej mój klasyczny przedtreningowy omlet :) /SFD/2018/2/8/dc4de7e8cd9244188cabdd4e648ef558.jpg

[...] nisko wąsko 290x25 350x20 Suwnica wysoko szeroko 350x20 390x20 Siady 135x9 140x7 Bulgary shmith 3x15,16,18+5 Zginanie leżąc 81x11 74x15 53x25 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywodzenie 2x stos x18 96x36 Odwodzenie 2x124x12 82x35 Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt. Łydka, na czczo 45 min cardio. Waga powoli leci w dol. Wczoraj po cardio było 91,9 :)

21.03 pull 2 Rack pull 180x6 160x10 Drążek nachwyt 2xccx10,10 Drążek neutral 2xccx5,6 Drążek podchwyt 2xccx5,5 Ściąganie z góry podchwyt 3x47x12 Hammer neutral 55x10 45x14 Ściąganie z góry do klatki 3x47x12 Face pull 4x15x20 Wiosło sztanga wysoko do klatki 3x25x12 Cardio 45 min na czczo

[...] Uginanie łamana 65x8 45x13 Uginanie sztangi z kolan 2x30x10 3x20x10 Wznosy bokiem +prostowanie ze sznurem 1x12,5, 24,5 muscleround Brzuch 23.10 Legs Przywodzenie 4x117x18 Siady 150x7,6 120x13 Prostowanie 5x75x15 30s przerwy Wypychanie nisko wąsko 495x12 415x25 250x52 Bulgary 3x10x10 Zginanie leżąc 74x14+4+4 Żurawie 3x15 Na czczo weszło kardio.

05.11 infekcje meczy ale treningi idą Push Wl skos gora 135x4 115x9 Wyciskanie hantli poziom 2x50x11,10 42,5x14 Fly press skos gora 37,5x8 30x10 Butterfly 89x10,12+68x7+54x8 Uginanie w podporze o kolano 2x30x6,6 22,5x15 Młotki siedząc 2x27,5x7,7 Uginanie ze sztanga 35x8 25x12 Uginanie z kolan 5x25x14 Brzuch, na czczo 20 min cardio

[...] Zginanie leżąc 82x8+4+2 Zuraw 3x15 Łydka 07.11 pull Wiosło polsztanga 2x105x8,9 85x12 Drążek neutral 2xcc+5x9,9 Wiosko końcem sztangi 2x55x8,9 45x15 Sciaganie V z góry 2x97x7,6 Hamner neutral 3x55x10,11,12 Odwrotne rozpiętki w bramie 7,5x12 2x10x11,11 Odwrotny Butterfly 3x61x15 Szrugsy, brzuch. Cardio leci klasycznie na czczo 20’min 08.11 off

[...] Wypychanie neutral 540x11 470x13 Prostowanie 124x9+2+2 Uginanie leżąc 88+5x8 81+5x11 Mcnpn Hantle negatyw 5s 20x15,25 Hip trust negatyw 5s 90x14 110x11 Apetyt ostatnio cos siada (pierwszy raz od 2 lat chyba) ale z drugiej strony zawsze po tych 10 max 12 tyg masy był mini cut. Tym razem masa trwa już dłużej. Waga życiowa bo 104,5-105 na czczo.

12.09 off Na czczo standardowo 30 min cardio

[...] wołowego + odrobina warzyw + oliwa z oliwek + awokado, do jednego z posiłków dodałem odrobinę fety (foto) . 4. Izolat + ryż +owoce 5. Filet + ziemniaki 6. Filet +ryż Jutro nogi z siadami, już nie mogę się doczekać :D Po wirusie już bez śladu. Waga nawet wróciła i jest powyżej 105 na czczo. /SFD/2019/11/14/1506178894544c23b7ad79fc69755593.jpg

[...] Stojąc 22,5x11 20x12+2xdrop Franzuz łamaną skos gora 2x40x,9, 7 Wznosy przodem 2x15x11,11 Prostowanie nachwyt szeroko 2xstosx8, 7 +drop Po treningu 20 min cardio, rano na czczo 40. Waga w dół mimo że w ostatnich 4 dniach miałem 2x high Carb I 500 g ww. Silowo niestety też w dół stąd tyle dropow, ale próbuje ta objętość jakoś wyrównać. Do 1 [...]

[...] z glukometru i nie sprawdzam już nawet :p myślę że tak czy inaczej negatywnie to nie wpływa a co 6 tygodni i tak robię badania w labie więc zawsze sprawdzę jak tam cukier na czczo. No bo skoro w dzien byłby wywalony to z rana też będzie podwyższony. Z reszta Wiktor mi fajnie napisał - 20 lat temu nikt nie biegał z glukometrem, nie jeden miał [...]

Dawno tez niczego nie wrzucalem. Foto po 3 posilkach. Rano na czczo waga 111kg. Wodnisto i tłusto ale i tak ciut lepsza jakość w porównaniu do końcówki poprzedniego okresu masowego. Poza tym od kwietnia nie zszedłem ponizej 600 g ww. Obecnie b360 t 100 ww 720. /SFD/2020/8/11/d86323537cb140bbb10bd9a6e2e9c673.jpg [...]

18.12 off Na czczo 30 min cardio i tyle, nizej jakieś posilki, w sumie nic ciekawego :p /SFD/2020/12/18/8f9a8f49e467488fa92a8645905cde48.jpg /SFD/2020/12/18/39ab6183a25944388f394a4476de9ad5.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-12-18 11:05:49

[...] 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal waga cały czas w gore, dziś ponad 106 na czczo. Micha jeżeli chodzi o produkty 1. Platki owsiane, pieczywo zytnie, jaja bialka jak wpi. 2. Pre mintaj platki ryzowe banan czekolada 90% 3.post wpi kleik ryzowy banan [...]

17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]

Od dziś też jedzenie lekko w dol i aktywnosc do góry. Mam 2 psy wiec cardio robie w formie szybkiego marszu. Ogólnie mój dzień.wyglada teraz codziennie tak samo. Na czczo 30 min marszu. Robię 2 personalne. Jem Posiłek pre. Po nim 1-2 personalne i swój trening zazwyczaj 9.40-11.40 później Posiłek post i jakieś 20 min drzemki.wstaje kolejne 2 [...]

15.02 off Na czczo 45 min cardio Przy okazji miska z dnt 1. 75g platki ryżowe 2 jajka wpi 75g owoce leśne 2. 76g ryz 225g indyk szpinak 3. 75g kleik 55g wpi 4. 75g makaron 225g indyk szpinak 5. 50g platki ryżowe 225g mintaj szparagi 7. 220g pstrag losossiowy

Dobrze to wyglada. Tez chce wyjsc tylko w ekstremalnej, bo mam 170cm a teraz waze 87 na czczo.Powodzenia i bez podjadania;D

[...] hantli siedząc 50x5 40x9 Wl wąsko 100x 4 80x10 Fly press 20x12 25x9 Przyciąganie drążka wyć dolnego do brody 87x7 67x14 40x20 Wznosy jednoracz 8x22 Francuz sztanga leżąc 2x40x12 Modlitewnik 74x15 88x8 Młotki siedząc 22x7 15x10 Brzuch Waga na czczo 96,5 wiec przez pierwszy tydzień masy doszły jakieś 3 kg. Więcej wody i już lepsze nabicie.